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1 hour ago

.Só não tente me dizer o que é melhor pra mim.Fazendo todo dia.. Quietinho!🤫🤫😉😉#NoBrainNoGain.#health#nutrition#aesthetic#constancia #NoExcuses #God #work#lifestyle #love #fun #picoftheday #BoaForma #healthylifestyle #goodvibes

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1 hour ago

#fakifitness#Fakitraining#planificaciondeentrenamiento#aumentodemasamuscular#bulking#entrenamiento#hipertrofia Reposted from @drpaulogentil (@get_regrann) - Quando se realiza um exercício repetidamente, a incidência de microlesões é diminuída, o chamado efeito da carga repetida. Apesar disso ser importante para prevenir desconfortos e prejuízos na performance, há a possibilidade dessa acomodação ser uma das responsáveis pela diminuição dos resultados em pessoas treinadas, pois as microlesões são um dos fatores (não o único e tampouco o mais importante) associados aos resultados obtidos com um programa de treinamento. Para contornar essa adaptação, é comum vermos pessoas variando os exercícios com a crença que isso gere uma “confusão muscular” e, assim, haja maior ocorrência de microlesões nos músculos treinados.Em estudo com homens jovens do grupo de Zourdos, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições. Os marcadores de dano muscular, avaliados, por 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos. Ou seja, não parece houve diferença no efeito protetor da carga entre fazer os dois tipos de exercício.Esses resultados sugerem que variar exercício não parece confundir o músculo, sendo muito mais uma questão de motivação ou praticidade do que necessariamente uma forma diferente de trabalhar os músculos. É importante ressaltar no entanto, que tais resultados foram obtidos com os exercícios de isolamento de flexão do cotovelo e seria importante fazer análises em movimentos multi articulares para expandir tais observações. De qualquer forma, isso pode servir para ajudar as pessoas que fazem trocentas variações de exercícios de bíceps e tríceps, acreditando que isso fará algo mágico pelo músculo..#teamcerebro#nobrainnogain#conhecimentopoder - #regrann

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1 hour ago

🥋Seguimos com o planejamento de fortalecimento dos Joelhos do Cadu.🥋..📌O momento agora é de colocar as articulações no "campo de batalha"..Testar movimentos bruscos com mudanças de direção e ativar o controle motor neural...Qual será a próxima fase? 🤼‍♂️🏆..Manda aí nos comentários o que você acha que ele já consegue fazer poucos meses depois da cirurgia.🤼‍♂️✔..#TheCoaches#NoBrainNoGain 📚📚📚📚📚

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1 hour ago

Como ficar igual ao Arnold Schwarzenegger? Talvez a primeira coisa que veio na sua cabeça foi que Arnold usava “bomba”, por isso que ele era desse tamanho e tinha essa definição. Não que ele não usasse, mais o simples fato dele usar esteroides anabolizantes não fez ele ficar assim.Pare pra pensar, Arnold era gigante tinha 145cm de peitoral, o peito dele era ENORME, na época que ele competia no Mr. Olympia ele foi 7x campeão, uma marca histórica que foi batida apenas por Lee Haney e Ronnie Coleman. Já da pra perceber que o cara era foda!Mais qual foi o seu segredo? A verdade é que ele conhecia o segredo dos campeões que é o FOCO. Arnold treinava 6 dias da semana, às vezes o mesmo músculo mais de uma vez na semana, fazia 6 REFEIÇÕES NO DIA consumindo 300g de proteína no dia, tinha uma genética diferenciada e usava anabolizantes.Então depois de ler isso, talvez você vá pesquisar mais a fundo a rotina dele e, talvez começar a fazer igual, o que digo pra você é que o Arnold era o Arnold e VOCÊ é VOCÊ. É importante sempre lembrar que o que funciona para uns, não funciona muito bem para outros, então você não precisa querer ficar igual a ele, mais sim atingir o MÁXIMO DE SI MESMO...🔥Eae curti conteúdo maromba? Segue o perfil que tá vindo muito mais por aí🔥..#nopainnogain#academias#dieta#academia#fitness#maromba#treinopesado#ff#nobrainnogain

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2 hours ago

Canal novo: brainpower.com.br/telegramMais um ano que está chegando ao final, e uma nova DÉCADA está batendo a nossa porta. Você está pronto? Como foi esse seu ano? Tenho certeza que você sabe que muito do que não foi feito esse ano, não ocorreu simplesmente por conta de algum bloqueio interno, certo? Não acha? Basta pensar que com o que você tem HOJE de recurso, conhecimento, e habilidade você seguramente poderia mais. Se podemos mais e queremos mais, então por que não fazemos? Se prepare para essa nova década, para que isso não ocorra mais!#NoBrainNoGain#SeuFuturoComeçaHoje#ReprogrameSeuCerebro "Você ganhou um cérebro, mas programá-lo é sua responsabilidade" André Buric

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2 hours ago

A FORÇA MUSCULAR define-se como a tensão gerada por um músculo contra uma resistência. Essa valência física é necessária no ESPORTE, na SAÚDE, pois, melhora a funcionalidade motora que resulta em independência para realizar as atividades do cotidiano.Existem diferentes tipos de força muscular: ✅FORÇA DE POTÊNCIA (a mais rápida velocidade imposta pelo sistema neuromuscular em determinado período de tempo) ✅ FORÇA DE RESITÊNCIA (é capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior somatório de impulsos possíveis, sob condições metabólicas aeróbicas e anaeróbicas). ✅ FORÇA MÁXIMA: (Caracteriza-se pelo platô de força muscular máxima que o indivíduo possa alcançar em consequência de uma tensão muscular contra uma resistência, podendo ou não existir movimento articular). Bom, irei focar em como treinar para aumentar a força máxima: •Exercícios: complexos•Número de repetições: 4 a 6RM•Carga: elevada•Descanso: 3 a 5 min.Na PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA utiliza-se microciclos com esse tipo de treino para aumentar a força máxima além de quebrar a estagnação de resultados. Lembrando que a HIPERTROFIA muscular ocorre independente do número de repetições e carga, desde que, o musculo seja levado até a fadiga ou falha muscular. FONTE: Livro: Fisiologia do Treinamento Resistido#diegoalvespersonal 🏋️‍♂️⠀(NOVO NÚMERO)📞 62 98631 0500📩 Direct

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2 hours ago

“Confie nas mudanças que a vida trás, tudo é evolução.” 📈 #nobrainnogain 📚 #watyllapersonaltrainer

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2 hours ago

Deja de enfocarte en la báscula y presta atención a lo que ves en el espejo 💪🏽 sobre todo si eres natural.............#yosoysemidios#nobrainnogain#fit#fitness#GODSNutrition#muscle#shredded#fitnation#fitinspiration#gym#gymmotivation#boyswholift#fitlife#fitnessmotivation#bodybuilding#naturalbodybuilding

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3 hours ago

#sportmotion#actividadfsica #bolivia#forcemotionandhealth#nobrainnogain#morebrainmoregain@mariajose_mariscal atleta vamos en ascenso, próxima competencia en Diciembre, vamos que se puede, a seguir dándole caña! 🎣⏳🦈💪🐟🏆

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4 hours ago

A creatina é um dos melhores suplementos para hipertrofia e melhora de rendimento! 😉#licynutri#nutricaoclinica#nutricaoesportiva#nutricaointeligente#geracaopubmed#nobrainnogain#estudaquecresce

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4 hours ago

#Grasas/Lipidos. Es Controversial sugerir una dieta en aplicación de los #macronutrientes incluyendo las grasas, cuando el concepto general en la población (activa o no) habla que éstas, contribuyen a la flacidez y a la gordura (rollitos) y que más bien debemos enfocarnos en "quemarlas". En realidad, el por que son necesarias y saber cuáles debemos evitar, partirá del hecho de conocer cómo se clasifican y que efectos producen: Grasas #Trans o transgraso, formadas a partir de la Hidrogenacion o "endurecimiento" de otras grasas y es comúnmente utilizado en la industria alimenticia como preservante. Presente en margarinas, galletas, helados, bocadillos, comidas fritas, snacks o fast food cocidas en aceite parcialmente hidrogenado, entre otros; EVITARLAS, estas incrementan la acumulación del colesterol #LDL (o de baja densidad «malo») en el torrente sanguíneo y reduce la cantidad del #HDL (o de alta densidad «bueno») generando riesgos de obstrucciones arteriales y cardiopatias. Grasas #Saturadas , estás según nuevos estudios (editorial publicado en 'British Journal of Sports Medicine) no estarían incidiendo tan negativamente como las primeras y deberían MODERARSE. Esta presente en: Leche entera, quesos enteros, mantequilla, grasa de la carne animal, aceite de coco entre otros. Grasas #Insaturadas las más beneficiosas para el cuerpo humano por sus efectos sobre los lípidos plasmáticos, contienen ácidos grasos que son nutrientes esenciales, ya que el organismo no puede fabricarlos. Aceite de oliva o soja, aguacate/palta, cacao, pescados (atún, salmón, sardina), frutos secos (maní, avellana, nuez) son fuentes primordiales.Funciones: Reserva energética. Protección celular. Vehículo de vitaminas liposolubles (A, D, E, K). Termoregulador. Desarrollo hormonal.gym #gymlife#gymlover#gymaniac#entrenadorpersonal#ifsa#gymmotivation#vidafitness#vidasana#gymprogress#vidasana#fitnesslife#fitnesschile#stronger#vidasaludable#bettershape#NoBrainNoGain#fitnessmotivation#vidafit

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4 hours ago

Mais um ano que está chegando ao final, e uma nova DÉCADA está batendo a nossa porta. Você está pronto? Como foi esse seu ano? Tenho certeza que você sabe que muito do que não foi feito esse ano, não ocorreu simplesmente por conta de algum bloqueio interno, certo? Não acha? Basta pensar que com o que você tem HOJE de recurso, conhecimento, e habilidade você seguramente poderia mais. Se podemos mais e queremos mais, então por que não fazemos? Se prepare para essa nova década, para que isso não ocorra mais!⠀Veja o vídeo completo! Marque alguém e entre abaixo para ver o último vídeo. Entre em👇⠀🎥 brainpower.com.br/youtube⠀E não deixe de acompanhar o BrainPower também no PODCAST:⠀🎧 brainpower.com.br/podcast⠀#NoBrainNoGain#SeuFuturoComeçaHoje#ReprogrameSeuCerebro

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4 hours ago

this is L.O.V.E 😍_______________________________We are Garantita !Le pro-biotique par excellence 😂.Force and Sebti !..#fitness#healthyfood#sandwich#burger#diet#garantita#bread#tasty#vegan#motivation#dzfitness#lifestyle#algeria#algiers#dzair#dz#baldi#openminds#nobrainnogain#fastfood#zouferfood#food

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4 hours ago

#Repost@lenevbarros• • • • • •———Bom dia. Bons treinos.#Repost from @drpaulogentil by @quicksave.app🎓🎓👏👏👏・・・Durante muitos anos, trabalhei exclusivamente com mulheres na Universidade de Brasília e isos me permitiu acumular muito conhecimento prático e teórico, não apenas de como sobreviver ao acompanhar centenas de mulheres ao mesmo, mas principalmente em como prescrever treinos seguros e eficientes, respeitando suas características fisiológicas. Um exemplo disso é que, com certa frequência, reparamos a ocorrência das tonturas após determinados exercícios, especialmente o leg press 45 e o leg press vertical. Ao levantar dos exercícios, as mulheres normalmente têm dificuldade de ficar em pé e acabam sentindo enjoos e tontura, algumas vezes isso permanecia e até se agrava após horas.Ao buscar na literatura verificamos que, de fato, existem estudos indicando que mulheres têm maior dificuldade na tolerância ortostática que os homens. Parece que elas são mais sensíveis aos efeitos vasodilatadores do estradiol e não respondem com vasoconstrição após o exercício, de modo que o sangue pode não chegar adequadamente à cabeça. Ou seja, algumas mulheres, em determinadas fases do ciclo menstrual e/ou tomando hormônios (sejam anti-concepcionais, sejam os remédios de reposição hormonal) estarão mais propensas aos sintomas. Agora ficou mais claro porque elas apresentam enjoos e tonturas de vez em quando, né?! O que o professor deve saber é que, imediatamente após realizar exercícios que promovam grande elevação da pressão arterial, como o leg press, haverá uma resposta hipotensora severa e, se a aluna for (ou estiver) sensível ela terá problemas ao se levantar rapidamente. A sugestão então é fazer uma transição lenta para a posição em pé, e usar estratégias como fazer contrações da panturrilha para que o retorno do sangue seja facilitado. Se o caso for grave, o melhor é evitar os exercícios que agravam os sintomas! .#teamcerebro#gluteonaoecerebro#bicepsnaoecerebro#nobrainnogain#naosigoblogueira#gymgirl#guanambi#lenevbarros#gym#fitnessmotivation#mulheresquetreinam#mulherfitness#lenevbarros

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4 hours ago

#Repost@fabioregis.silvaaraujo• • • • • •#Repost@drpaulogentil• • • • • •Quando há dor, é comum haver medo de se exercitar ou de fazer algum movimento que agrave o problema, o que pode levar à cinesiofobia (medo de movimento). No entanto, o paradoxo é que o exercício faz um bem danado para a dor em si (falo disso nas aulas de fibromialgia em www.aulas.paulogentil.com) e também pode fazer parte do tratamento. Então, esse medo pode acabar te privando de um valioso remédio! Nesse sentido um estudo recente envolvendo 63 artigos, em um total de 10726 pessoas, mostra que a cinesiofobia é associada com progressão da incapacidade, severidade da dor e piora na qualidade de vida (Luque-Suarez et al., 2019). Ou seja, quem tem mais medo de fazer movimento tem mais probabilidade de ter dores mais severas, perder funcionalidade e viver pior! É um ciclo vicioso. O medo faz causa inatividade, que diminui a funcionalidade, piora qualidade de vida e leva mais dor. Mais dor, causa mais medo e assim sucessivamente..Então, sobre a pergunta “tenho dores, deve ou não devo me exercitar?” a reposta é: sim você deve! O exercício é um ótimo remédio para a dor e também ajuda a causar as mudanças de fatores podem estar na sua raiz, como fraquezas e desequilíbrios. Mas aí tem a outra “como saber a maneira certa?”. Aí é mais complicado, pois não há como o leigo saber isso, já que lhe falta o conhecimento técnico e seu próprio julgamento pode estar prejudicado pelo medo. Justamente por isso você precisará de bons profissionais de Fisioterapia ou Educação Física, dependendo de cada caso (normalmente ambos trabalham em conjunto, ou simultaneamente ou em fases sucessivas). .Aos profissionais, fica o alerta de realmente se capacitarem para não contribuírem para esse medo (como acontece com a galera do terrorismo biomecânico) ao mesmo tempo em que tenham condições de intervir com responsabilidade e consciência. .PS: esse texto não é sobre do pós treino, ok? Sobre isso tem um vídeo no YouTube (www.youtube.com/drpaulogentil).#nerdflix#teamcerebro#conhecimentopoder #nobrainnogain

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4 hours ago

Para los q me acusan de estar de vacaciones siempre 🤪🤣 en los campos de Las Minas en Metepec con tres grandes amigos, el principal valedor en Mexico Misael Ramirez y los profes Javi Muñoz y Ithai Rueda, siempre evolucionando, camino @FratelsaES 😃⚽️💪🏽🧤#nobrainnogain#porteros#ayudabdoasuminutodegloria#caminoFratelsa

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4 hours ago

#Repost@team_cerebro• • • • • •#siga@drpaulogentil・・・Quem assistiu as aulas sobre treinamento intervalado e sobre emagrecimento percebeu o tanto que estamos cercados de concepções inadequadas. No geral, acreditamos que bastaria fechar a boca e queimar calorias para emagrecer, mas a realidade é que isso não tem dado resultados na maior parte dos casos, conforme mostro no livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas” e na sequência de aulas sobre emagrecimento (disponíveis em www.aulas.paulogentil.com). O que estamos percebendo é que as intervenções agressivas promovem alterações no metabolismo que dificultam, ou até impedem, o emagrecimento. Portanto, não devemos nos preocupar apenas com o que acontece durante o exercício e sim com o que acontece depois do exercício. E nesse sentido, os exercícios de alta intensidade parecem ser os mais eficientes, devido às alterações enzimáticas e metabólicas que promovem. .No trabalho de mestrado de @navesjp, comparamos dois tipos de treino intervalado na composição corporal de mulheres jovens. O estudo durou 8 semanas e os protocolos foram 1) 4 tiros de 4min a 90% da frequência cardíaca máxima com intervalos de 3min a 60%, ou 2) 4 tiros máximos de 30s com 4min de recuperação passiva. Os treinos foram feitos na bicicleta e acompanhados individualmente por estudantes e profissionais de Educação Física. A alimentação delas não mudou, conforme verificado pelos recordatórios. Ao final, os dois grupos perderam gordura. No entanto, a perda no somatório de dobras cutâneas foi maior para o grupo que fez os sprints (22,2%) em comparação com o grupo que fez o HIIT longo (15,8%)! Ou seja, emagreceram bastante sem mexer na dieta e o treino de sprint parece ser especialmente eficiente! .Ótimo notícia para quem está buscando perder peso e péssima notícia para quem ainda acredita nas matemáticas malucas do emagrecimento! .#teamcerebro#nobrainnogain#team_cerebro

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5 hours ago

💥 STRENGTH 2.0 💥.¿Qué es? Un nuevo bloque de 12 semanas para mejorar tu fuerza general. Mejoraremos tu fuerza en ejercicios básicos, pero también la hipertrofia y la fuerza de la musculatura compensatoria, para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento, mediante ejercicios que hemos denominado Bodybuilding para Crossfitters. Utilizaremos métodos combinados para la planificación de fuerza, mezclando métodos clásicos con otros más modernos para conseguir lo que crossfitter necesita: ser fuerte, sin perder sus habilidades y capacidades en CrossFit. Así, de forma polarizada, y así evitando transferencias negativas, trabajaremos también tu condición aeróbica. Queremos hacerte más FUERTE y RESISTENTE para afrontar la temporada 2020 con plenas garantías!!!!💪.+info por privado o mail 📩#trainingculture#nobrainnogain#intellsity

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